Workaholic, Jangan Sampai Sakit! Ini 5 Tips Sehat yang Gampang Diikuti

Jika Anda seorang workaholic atau pecandu kerja, Anda mungkin memiliki pola hidup yang kurang sehat. Aktivitas Anda sehari-hari yang penuh dengan urusan pekerjaan bisa menyebabkan Anda kurang olahraga, memiliki pola makan yang tidak sehat, atau sering mengalami stress. Sayangnya, segudang aktivitas yang harus Anda jalani sebagai workaholic membuat Anda harus selalu fokus pada pekerjaan, membuat Anda susah memikirkan kesehatan fisik dan mental diri.

Namun, Anda tidak perlu pusing memikirkan bagaimana caranya memiliki pola hidup yang lebih sehat ditengah-tengah sibuknya pekerjaan. Rainbow punya lima tips agar hari-hari Anda sebagai workaholic menjadi lebih sehat.

Make exercise part of your schedule

Cobalah untuk membuat olahraga sebagai salah satu rutinitas Anda. Jadwalkan waktu  untuk berolahraga tiga kali seminggu di pagi hari sebelum berangkat ke kantor. Jika kantor Anda memiliki fasilitas gym yang bisa Anda pakai, jangan sia-siakan kesempatan tersebut. Olahraga di pagi hari sebelum Anda beraktivitas mencegah Anda merasa ngantuk saat bekerja dan memperbaiki konsentrasi Anda saat beraktivitas. Jika olahraga di pagi hari tidak memungkinkan bagi Anda, Anda bisa mencoba olahraga di saat weekend. Olahraga rutin yang sederhana seperti lari pagi atau set exercise bisa mengubah tingkat kesehatan Anda secara drastis. Olahraga seperti ini juga tidak membutuhkan waktu yang lama - bisa mulai dari 15 menit sampai 1 jam - cocok untuk Anda yang memiliki segudang aktivitas. 

Sleep enough, and wake up early

Tidur yang cukup dapat mempengaruhi performa Anda di kantor. Terkadang memang proyek yang sedang dikerjakan atau target yang harus kamu raih memaksa Anda untuk begadang. Namun, jangan sampai membuat begadang sebagai rutinitas Anda, karena orang yang sering begadang memiliki kesempatan lebih tinggi untuk mengidap risiko begadang. Risiko ini meliputi kerusakan organ hati, kerusakan organ jantung, hipertensi, dan obesitas. Pastikan kamu mendapatkan jam tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap harinya. Dengan ini, Anda pun juga bisa bangun di pagi hari, dan akan merasa lebih segar untuk memulai hari.

Drink your drinks hot

Bagi kebanyakan orang, meminum kopi panas atau teh panas di pagi hari merupakan hal yang sifatnya wajib untuk memulai aktivitas. Salah satu tips dari Rainbow adalah untuk meminum kopi atau teh selagi masih panas. Selain rasanya yang lebih nikmat, meminum teh selagi hangat juga dapat memberikan lebih banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Jika Anda ingin minuman tahan panas lebih lama, Anda bisa membeli cangkir yang dicolok ke portal USB agar minuman tetap panas.

Healthy snacks at work

Akan ada kecenderungan lebih besar untuk memakan segala snack yang ada di kantor walaupun Anda tahu makanan tersebut tidak baik untuk kesehatan, sesusah apapun Anda menahan diri. Maka dari itu, cobalah untuk membawa snack sehat dari rumah ke kantor. Anda bisa membawa buah-buahan segar atau kering, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran mini seperti wortel bayi. Dengan ini, Anda akan terpaksa memakan makanan ringan yang lebih sehat. Membawa snack dari rumah juga berarti Anda bisa mengatur asupan makanan Anda sehari-harinya.

Meditate

Meditasi dapat membantu Anda mengatur tingkat stress dan membuat lebih produktif dalam pekerjaan. Hal ini dikarenakan mengalirnya oksigen kepada otak Anda, sehingga penggunaannya efisien. Cukup dengan mengatur nafas - inhale, exhale - Anda akan mendapatkan manfaat dari proses sederhana tersebut. Luangkan waktu semampu Anda, baik itu sesingkat lima menit saja, atau selama apapun yang Anda inginkan.